Bạn có thường xuyên làm một điều gì đó trước khi đi ngủ hay không? Theo các nhà khoa học nói thì những điều bạn làm trước khi đi ngủ có ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy bạn hãy tập cho mình 10 thói quen tốt trước khi đi ngủ này để có một giấc ngủ ngon nhé!
Nội dung bài viết
Mặc đồ ngủ
Nhiều công trình nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, mặc đồ ngủ rất tốt cho sức khỏe, không phải mặc những bộ đồ hàng ngày hay nude khi ngủ. Một bộ đồ ngủ tốt không những nâng niu làn da của bạn, mà còn giúp cơ thể bạn cử động thoải mái, khí huyết lưu thông sau một ngày dài mệt mỏi.
Lập danh sách các điều cần làm
Trước khi đi ngủ bạn nên lập ra danh sách những việc mà ngày mai bạn cần làm. Thật ra cách viết ra những việc cần làm giúp bạn không quên các công việc ấy. Mặt khác thì não bộ của bạn cũng không cần lo lắng về những việc đấy. Khi đó, não bộ của bạn sẽ được nghỉ ngơi thật sự, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn cũng như có giấc ngủ chất lượng hơn.
Đọc sách
Đọc sách trước khi ngủ là một thói quen tốt và cần nên được duy trì hàng ngày. Đọc sách vừa giúp bạn có thêm tri thức vừa thúc đẩy sự đam mê trong bạn. Đây là một thói quen của rất nhiều người, theo thống kê những người thành công, khỏe mạnh đều đọc sách khoảng 30 phút mỗi ngày. Trong đó tổng thống Mỹ Barack Obama và Bill Gates được biết đến với thói quen đọc sách ít nhất nửa tiếng mỗi tối.
Ngoài ra thì đọc sách trước khi ngủ cũng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Đi dạo vào buổi tối
Việc đi dạo vào buổi tối thật sự rất tốt và mang lại hiệu quả đến giấc ngủ một cách bất ngờ. Khi đi dạo vào buổi tối, hệ hô hấp được cải thiện, hệ tuần hoàn làm việc tốt hơn, hệ tiêu hóa cũng được cải thiện. Từ đó cơ thể ta cũng trở nên tốt hơn. Hơn thế nữa khi đi dạo giúp tâm trạng ta bớt căng thẳng và lo lắng hơn . ừ đó mà ta dễ ngủ hơn cũng như có giấc ngủ ngon hơn.
Vệ sinh răng miệng
Vệ sinh răng miệng sạch sẽ là một thói quen tốt, nhiều người đã và đang làm được. Vệ sinh răng miệng sạch sẽ giúp bạn có hàm răng, nướng, họng khỏe mạnh. Điều này cũng góp phần giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ chất lượng hơn.
Ngồi thiền
Ngồi thiền trước khi đi ngủ là một thói quen tuyệt vời đối với mọi người. Ngồi thiền giúp bạn giảm căng thẳng, đầu óc thư giãn, thoải mái hơn. Ngoài ra cũng giúp các cơ bắp được thư giãn hơn sau một ngày mệt mỏi. Vì vậy bạn hãy dành khoảng 10 phút mỗi ngày để ngồi thiền trước khi đi ngủ nhé!
Không sử dụng thiết bị điện tử
Hầu hết ngày nay ai ai cũng có smartphone, laptop hay các thiết bị điện tử khác. Và một thói quen rất phổ biến ngày nay là sẽ sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Điều này thật sự có hại bởi ánh sáng ở các thiết bị điện tử làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Hãy tránh xa thiết bị điện tử để có một giấc ngủ chất lượng nhé!
Chọn một bộ đồ ngủ thoải mái
Bộ đồ ngủ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu như bạn mặc một bộ đồ ngủ chật chội khó chịu thì chắc chắn bạn sẽ khó có giấc ngủ ngon. Nếu như bạn mặc bộ quần áo ngủ chất lượng, thoáng mát, thoải mái sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn rất nhiều. Vì vậy hãy đầu tư cho mình bộ đồ ngủ chất lượng để giúp mình có giấc ngủ tốt hơn nhé!
Nếu bạn quan tâm hơn về đồ ngủ nam hãy bấm vào đây nhé!
Tư thế ngủ
Nhiều bạn ngủ theo những tư thế mình thích và dần thành thói quen. Những tư thế ngủ thật sự rất quan trọng đến giấc ngủ ngon của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn giữ người thẳng và đầu gối không quá cao hoặc thấp. Bạn không nên nằm sấp và nên đặt một cái gối giữa đầu gối để giữ hông luôn được cân bằng.
Giấc ngủ khoa học
Các nhà khoa học đã chứng minh một giấc ngủ khoa học là đi ngủ từ 21h – 22h và thức dậy lúc 5h – 6h sáng. Đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ là một cách giúp bạn luôn khỏe mạnh, Đi ngủ đúng giờ và tạo thành một thói quen để giấc ngủ của bạn luôn chất lượng nhất.
Uống nước ấm
Uống một cốc nước ấm trước khi ngủ khoảng 2-3 tiếng là một cách tuyệt vời để giúp bạn có giấc ngủ ngon. Khi uống nước ấm, hệ tiêu hóa của bạn cũng trở nên tốt hơn, cơ thể tốt hơn. Từ đó bạn sẽ dễ ngủ hơn và có giấc ngủ ngon hơn.
Trên đây là những lời khuyên trước khi đi ngủ dành cho bạn để có giấc ngủ ngon hơn. Hy vọng với những lời khuyên này bạn sẽ luôn có giấc ngủ ngon hơn cũng như dễ dàng ngủ hơn.
Nguồn: Ánh Hồng
Xem thêm: Lời khuyên từ chuyên gia cho giấc ngủ ngon
Tags: dễ ngủ, đồ ngủ thoải mái, giấc ngủ chất lượng, giấc ngủ ngon, lời khuyên
![[Infographic] 4 Phương pháp ngủ phù hợp với từng công việc](https://dongunam.com/wp-content/uploads/2020/03/2-phuong-phap-ngu-voi-tung-cong-viec-1.jpg)
