Thời gian ngủ chiếm khoảng 1/3 thời gian sống trong cuộc đời mỗi người. Vì vậy giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe,phải có giấc ngủ ngon thì sức khỏe mới tốt được. Tuy nhiên hiện nay có rất nhiều người gặp vấn đề về khó ngủ, mất ngủ. Các chuyên gia cũng đau đầu tìm nguyên nhân cũng như biện pháp. Và một nguyên nhân ta có thể thấy được ngay là từ cách ăn uống của chúng ta. Liệu rằng bạn đã đang mắc sai lầm về ăn uống hay không? Hãy cùng tìm hiểu 5 loại thức ăn gây mất ngủ nhé!
Nội dung bài viết
Thức ăn nhiều dầu mỡ
Những đồ ăn chiên rán chắc chắn là những món ăn khoái khẩu với nhiều người. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc việc ăn những món nhiều dầu mỡ vào buổi tối. Bởi bạn biết đấy, dầu mỡ rất khó tiêu hóa nên cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa được. Khi đó các cơ quan trong cơ thể của chúng ta sẽ phải hoạt động liên tục nhiều thời gian để chuyển hóa được chúng. Các cơ quan như dạ dày, ruột, tụy để làm việc được phải cần có sự điều khiển của não bộ. Điều này làm não bộ luôn trong trạng thái vận động và dễ dàng dẫn đến mất ngủ.
Ngoài ra khi cơ thể bạn hấp thụ quá nhiều lượng dầu mỡ thì rất dễ mắc những bệnh như béo phì, tim, mạch, tiểu đường … Và nặng hơn là làm tăng khả năng mắc ung thư. Nói tóm lại bạn nên ăn một lượng dầu mỡ vừa phải để đảm bảo sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn!
Thức ăn chứa nhiều đường
Các loại bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn ngọt chắc chắn rất hấp dẫn đối với chúng ta. Khi chúng ta ăn nhiều đồ ngọt, lượng đường trong máu sẽ tăng lên cao. Và đương nhiên cơ thể chúng ta lại phải hoạt động liên tục để chuyển hóa những lượng đường cơ thể đã nạp vào. Và cũng giống như trên, các cơ quan muốn làm việc được buộc phải có sự chỉ huy của não bộ. Và nếu bạn ăn nhiều đồ ngọt vào ban đêm thì rất dễ bị mất ngủ. Bởi khi ấy đãng lẽ não bộ ta phải được nghỉ ngơi sau một ngày dài vất vả. Nhưng lại phải hoạt động liên tục, điều khiển những bộ phận để chuyển hóa lượng đường. Khi não mệt mỏi, căng thẳng sẽ dẫn đến khó ngủ và mất ngủ thôi.
Đó là còn chưa kể đến ăn nhiều đồ ngọt còn dẫn đến nhiều bệnh như: tiểu đường, béo phì, không kiểm soát được cân nặng,.. Và đặc biệt có thể dẫn đến bệnh trầm cảm – một loại bệnh phổ biến trong xã hội. Với những tác hại khủng khiếp của việc ăn nhiều thức ăn ngọt, hy vọng bạn sẽ ăn đồ ngọt một cách hợp lý hơn.
Thức ăn cay
Đồ ăn cay đang là món ăn phổ biến hiện nay. Không chỉ ngon mà màu sắc của thức ăn cay cũng vô cùng bắt mắt. Nhưng thật sự thức ăn cay là một nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh về dạ dày: viêm loét, trào ngược,… Những cơn đau cùng với sự khó chịu của bệnh tật chắc chắn sẽ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Và khi ăn cay nóng, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng lên cao hơn. Khi đó dễ khiến cho bạn bị mất ngủ về ban đêm.
Ngoài ra khi ăn nhiều đồ ăn cay nóng cũng khiến bạn phải đối mặt với nhiều vấn đề như nóng trong, nóng gan, dễ nổi mụn,… Do đó bạn hãy hạn chế ăn những đồ ăn cay nóng để đảm bảo có giấc ngủ ngon cũng như sức khỏe tốt nhé!
Thức ăn chứa nhiều protein
Chắc chắn nhiều người sẽ tự hỏi “Thức ăn chứa nhiều protein có thể gây mất ngủ?”. Nghe qua thật khó tin phải không nào. Nhưng điều này đã được khoa học chứng minh, ăn quá nhiều đồ ăn chứa protein sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Lý do là protein rất khó tiêu thụ, do đó cơ thể ta phải làm việc ” cật lực” để có thể hấp thụ được chúng. Và điều gì xảy ra nếu bạn nạp quá nhiều lượng protein vào ban đêm? Chắc chắn các bộ phận trong cơ thể phải làm việc nhiều hơn, não bộ hoạt động cũng nhiều hơn. Và khi đó khiến cho bạn rất khó ngủ thậm chí là mất ngủ.
Do đó nên bạn hãy ăn nhiều những thức ăn chứa protein vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Bữa tối nên ăn vừa đủ để cơ thể ta được nghỉ ngơi và không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ nhé!
Thức ăn chế biến sẵn
Thức ăn chế biến sẵn là một trong những loại thức ăn được ưa chuộng nhất hiện nay. Bởi nó ngon, rẻ, nhanh gọn đặc biệt phù hợp với nhịp sống bận rộn, vội vã hiện nay. Tuy nhiên các loại đồ ăn chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội, thịt xông khói,… thật sự không tốt cho sức khỏe của bạn. Bởi trong đó chứa nhiều những chất như tyrosine, vừa thiếu lành mạnh, vừa dẫn đến nhiều bệnh tật. Khi ăn quá nhiều thường ta sẽ gặp các bệnh về đường tiêu hóa gây khó chịu và dẫn đến mất ngủ.
Ngoài ra những đồ ăn làm sẵn này còn tiềm ẩn nhiều nguy gây bệnh như tăng cân, rối loạn chức năng cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường,… Và đặc biệt là tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Do đó bạn nên cân nhắc kỹ khi ăn những thức ăn làm sẵn nhé!
Tổng kết: Nếu bạn đang mắc những sai lầm về ăn uống thì hy vọng bạn sẽ nhìn ra và thay đổi. Để có giấc ngủ ngon bạn có thể tìm kiếm thêm những thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Thay vì ăn những đồ ăn không tốt cho sức khỏe cũng như giấc ngủ kia. Ngoài bộ đồ ngủ thoải mái, bạn cũng nên có một chế độ tập thể dục hợp lý nhé! Chúc bạn sớm có giấc những ngủ ngon.
Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết này. Nếu có thắc mắc hay góp ý bạn có thể bình luận phía dưới giúp mình nhé!
Nguồn: Ánh Hồng
Tags: cải thiện giấc ngủ, mất ngủ, thức ăn, tránh xa
