Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Giấc ngủ – một trong những điều ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Để có được sức khỏe tốt thì bạn phải có giấc ngủ thật ngon. Tuy nhiên hiện nay thì rất nhiều người gặp một vấn đề chung đó là khó ngủ. Để giúp những người đang gặp vấn đề khó ngủ, bài viết này mình sẽ tổng hợp những thực phẩm giúp dễ ngủ hơn bạn . Hãy cùng mình điểm qua nhé!

Xem thêm: Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?

Nhiều người khi bị khó ngủ thường lựa chọn cách nhanh và đơn giản đó là thuốc ngủ. Tuy nhiên thuốc ngủ có rất nhiều tác dụng phụ. Ngoài ra, khi uống thuốc ngủ khiến cơ thể bạn rất mệt mỏi và cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Vì vậy cùng với một bộ đồ ngủ thoải mái bạn nên sử dụng những thực phẩm của thiên nhiên để có giấc ngủ ngon mà lại tốt cả cho sức khỏe. Dưới đây là tổng hợp những thực phẩm giúp cho bạn ngủ ngon hơn.

Cá hồi

Trong cá hồi có chứa rất nhiều các loại axit béo omega-3 giúp chống viêm, bảo vệ hệ miễn dịch,não, tim, các động mạch trong cơ thể. Và theo nghiên cứu omega-3 kết hợp với vitamin D dồi dào trong cá hồi giúp bạn cải thiện giấc ngủ rất tốt.

Bên cạnh cá hồi thì các loại cá khác như cá bơn, cá ngừ, cá thu,… cũng giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. Bạn nên bổ sung nhiều món ăn từ cá vừa ngon, vừa đa dạng lại còn giúp cho giấc ngủ ngon hơn.

Trà gừng, hoa cúc, tâm sen

• Theo nghiên cứu, trà hoa cúc làm tăng nồng độ glycine giúp thư giãn đầu óc và cơ bắp. Trà hoa cúc có tác dụng rất tốt trong việc an thần, dễ ngủ.

• Trà tâm sen (tim sen) có tên trong đông y là trà liên tâm. Trà tâm sen giúp thanh lọc cơ thể, giải độc, ổn định tinh thần,… và một tác dụng không thể không kể đến là giúp dễ ngủ.

• Ngoài ra thì trà gừng cũng rất tốt trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Gừng và tinh dầu gừng có tác dụng điều trị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ kinh niên.

Mỗi ngày bạn nên bổ sung thêm những loại trà như trà gừng, trà hoa cúc hay trà tâm sen. Nó sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể đồng thời đem lại giấc ngủ thoải mái hơn.

Hạt óc chó, hạnh nhân

• Theo nghiên cứu khoa học, quả óc chó chứa nhiều tryptophan- một loại axit amin giúp ngủ ngon hơn. Ngoài ra còn chưa nhiều melatonin , một chất giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn.

• Theo một nghiên cứu được công bố gần đây, hạnh nhân rất giàu magie. Và nếu cơ thể ta có hàm lượng magie quá thấp sẽ khiến cơ thể chúng ta khó ngủ, trằn trọc. Vậy nên hãy thường xuyên bổ sung thêm hạnh nhân để ta dễ ngủ hơn.

Rau cải xanh

Rau cải xanh chứa nhiều magie và vitamin B giúp thúc đẩy nhanh quá trình ngủ. Bổ sung nhiều rau cải xanh để bạn có giấc ngủ ngon mỗi ngày. Ngoài ra rau cải xanh chứa nhiều loại vitamin cũng như chất xơ cần thiết cho cơ thể. Ăn rau cải xanh mỗi ngày vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa, vừa mang lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

Tôm

Tôm là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất. Các loại tôm như tôm hùm, hôm sú, tôm biển,… đều giàu chất dinh dưỡng. Và đặc biệt trong tôm chứa nhiều tryptophan thúc đẩy nhanh giấc ngủ của bạn. Ăn tôm không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng cho cơ thể mà còn mang lại cho bạn một giấc ngủ thoải mái.

Sữa tươi

Sữa tươi mang lại nhiều nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra sữa tươi còn có tác dụng giúp bạn dễ ngủ hơn. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng bạn hãy uống một cốc sữa tươi nóng và cảm nhận sự thay đổi của bản thân nhé! Nếu bạn uống sữa tươi đều đặn, sức khỏe của bạn cũng tốt hơn, da dẻ đẹp hơn, ngủ ngon hơn.

Tổng kết: Các loại thực phẩm trên đều rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không muốn sử  dụng những loại thuốc ngủ nhiều tác dụng phụ thì những thực phẩm trên là những thực phẩm ” vàng” cho giấc ngủ của bạn. Hy vọng bạn sẽ cải thiện được chất lượng giấc ngủ của bản thân.

Cảm ơn các bạn đã đọc hết bài viết này. Nếu bạn có thắc mắc hay góp ý hãy bình luận xuống dưới giúp mình nhé!

Nguồn: Ánh Hồng

Xem thêm: Những tác hại của mất ngủ với sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Những điều nên làm trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon

Xem thêm: Những bộ đồ ngủ chất lượng giúp bạn dễ ngủ hơn

Tags: ngu ngon hơn, thức phảm cải thiện giấc ngủ, thực phẩm tốt