Khi mất ngủ bạn sẽ đi tìm những biện pháp cũng như các loại thuốc chỉ mong có được giấc ngủ ngon. Và những bài vận động dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục những chứng mất ngủ của bạn. Hy vọng qua những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn có những giấc ngủ sâu hơn.
Xem thêm: Những thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Nội dung bài viết
Các động tác yoga
1. Tư thế em bé
Tư thế em bé này được biết đến với tác dụng làm ổn định tinh thần rất tốt. Thực hiện tư thế này thường xuyên giúp thư giãn và kéo dài cột sống. Ngoài ra tư thế em bé còn làm dịu những cơn đau lưng và đau cột sống cổ. Tư thế yoga này giúp bạn lưu thông máu tốt, giảm lo lắng, căng thẳng, lo âu trong cuộc sống. Từ đó giúp bạn dễ ngủ cũng như ngủ sâu giấc hơn. Bạn hãy thử thực hiện tư thế này nhé.
2. Tư thế lưỡi cày
Tư thế lưỡi cày giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Hơn nữa tư thế yoga này còn giúp bạn giảm đau lưng rất tốt. Ngoài ra động tác này cũng rất tốt cho những người muốn giảm cân và những người bị bệnh tiểu đường. Tư thế này giúp bình thường hóa lượng đường trong máu. Qua đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.
3.Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường là một trong những tư thế đơn giản và giúp bạn thư giãn nhất. Tư thế này giúp bạn thư giãn các cơ bắp: chân, đùi, bàn chân. Ngoài ra tư thế này cũng giúp tinh thần bạn được thư giãn hoàn toàn bởi lượng máu được dồn lên não tốt hơn. Khi ta được thoải mái, tinh thần thư giãn thì cũng sẽ dễ ngủ hơn, có giấc ngủ ngon, sâu hơn.
Có thể bạn chưa biết: một bộ đồ ngủ thoải mái sẽ giúp bạn cải thiện đến 29% chất lượng giấc ngủ
4. Tư thế đứng gập thẳng
Tư thế đứng gập thẳng là tư thế giúp bạn thư giãn rất tốt. Bài tập này bơm máu và oxy về não giúp cải thiện hệ thần kinh rất tốt. Tư thế yoga này làm giảm căng thẳng, lo âu . Cũng có thể điều trị chứng mất ngủ và trầm cảm nhẹ. Nhờ động tác yoga này cơ thể cũng như hệ thần kinh của bạn sẽ được cải thiện rất tốt. Qua đó giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Các động tác tập thể dục đơn giản
1. Đi bộ
Đi bộ, chạy bộ là bài tập thể dục quen thuộc với nhiều người. Bởi lẽ nó vừa đơn giản, vừa mang lại hiệu quả cao. Những người thường xuyên đi bộ giúp cơ bắp phát triển, hệ tim mạch cũng tốt hơn, tăng cường hệ hô hấp. Ngoài ra đi bộ cũng giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, lo âu trong cuộc sống. Từ đó giúp bạn thaoir mái, thư giãn hơn. Và bạn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
2. Hít đất
Hít đất là một bài tập đơn giản và quen thuộc . Phần lớn những động tác như này bạn khiến cũng phải dùng sức nhiều. Nhưng bù lại, động tác này giúp bạn nữ phát triển vòng một và cơ tay, các bạn nam cũng phát triển tốt cơ ngực và cơ tay. Ngoài ra động tác hít đất này cũng giúp bạn giải tỏa được những căng thẳng, lo âu trong cuộc sống. Máu được lưu thông tốt hơn. Từ đó đem lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn.
3.Squat
Squat có lẽ là một tư thế tập mà ai cũng biết. Bởi nó rất đơn giản, bạn có thể tập ngay tại phòng ngủ và tập hàng ngày. Mỗi ngày đều tập squat giúp cơ mông được cải thiện hơn. Đồng thời giúp cơ bụng cũng được săn chắc. Ngoài ra bài tập này cũng giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, hệ thần kinh được giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi. Sau bài tập ta sẽ thấy đầu óc thoải mái hơn và đặc biệt bài tập này cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
Tổng kết: Trên đây là những bài tập đơn giản giúp cải thiện sức khỏe cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ thì hãy thử ngay nhé. Hy vọng với những bài tập ở trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon, sâu hơn.
Cảm ơn các bạn đã đọc hết bài viết này. Nếu có điều gì thắc mắc hoặc góp ý thì bạn hãy bình luận phía dưới giúp mình nhé!
Nguồn: Ánh Hồng
Xem thêm: 6 loại trà giúp bạn dễ ngủ hơn
Xem thêm: 12 bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng và đẹp dáng trước khi ngủ
Tags: các bài tập, cải thiện giấc ngủ, đơn giản, yoga
