Giấc ngủ với sức khỏe của bạn

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Thế nhưng nhiều người vẫn đang thờ ơ với chính sức khỏe của mình, vẫn thức khuya hoặc không ngủ. Điều này có ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của chính bản thân bạn. Bài viết này sẽ cập nhật những lợi ích của giấc ngủ cũng như tác hại khi thức khuya với sức khỏe của bạn.

Lợi ích của giấc ngủ 

Khoa học đã chứng minh, với một bộ đồ ngủ tốt bạn nên đi ngủ vào lúc 21h-22h và thức dậy vào lúc 5h-6h sáng. Đây là khoảng thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi và đi ngủ vào lúc này sẽ rất tốt cho cơ thể chúng ta.

ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc tốt cho sức khỏe

Hệ miễn dịch

Từ 21h đến 23h là khoảng thời gian hệ miễn dịch  (bạch cầu lympho) bài độc (đào thải chất độc). Vì thế nếu ta ngủ trong khoảng thời gian này thì hệ miễn dịch sẽ hoạt động tốt và tốt cho sức khỏe.

Gan

Từ 23h đến 1h là khoảng thời gian gan làm việc, bài độc, cần tiến hành trong trạng thái nghỉ ngơi. Vì vậy nếu ta ngủ say tức là gan hoạt động tốt.

Mật

Từ 1h đến 3h là khoảng thời gian bài độc của mật, tiến hành khi ta ngủ say. Cho nên ta cần ngủ say lúc này.

Phổi

 Từ 3h – 5h sáng là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này. Và cần ngủ lúc này để phổi bài thải độc tốt nhất.

Ruột già

 Từ 5h – 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc, cho nên cần đi toilet vào lúc này.

Tủy 

Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya.

Một giấc ngủ khoa học ảnh hưởng rất tốt đến sức khỏe của chúng ta. “Sức khỏe là vàng” vì vậy chúng ta nên điều chỉnh giấc ngủ một cách khoa học nhất để có được một sức khỏe tốt nhất.

Tác hại của việc thức khuya

Mất ngủ, ngủ không đủ giấc, thức khuya,… đều là nguyên nhân khiến cho  sức khỏe của cơ thể chúng ta ngày một xấu hơn. Thức khuya có nguy cơ gây ra nhiều bệnh tật, có bệnh thì lâu dài mới phát tác, có bệnh thì qua ngày hôm sau ta có thể thấy rõ. Có cái thì bên trong cơ thể, có cái thì biểu hiện ra bên ngoài.

1.Giảm trí nhớ.

Não của chúng ta phải hoạt động cả ngày và cần được nghỉ ngơi vào buổi đêm. Nếu chúng ta không ngủ hoặc ngủ ít sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ có liên quan trực tiếp đến trí nhớ. Ở người trưởng thành nếu không ngủ đủ sẽ làm suy giảm trí nhớ và gia tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

2.  Khó tập trung

Não bộ không được nghỉ ngơi hợp lý nên không thể làm việc hiệu quả được. Vì vậy việc thức khuya thường xuyên sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải và khó tập trung, chú ý vào công việc.

3. Ù tai, chóng mặt, mắt mờ.

Cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ gây suy giảm sức khỏe và dẫn tới các biểu hiện ù tai, chóng mặt, mắt mờ,…

4. Nóng nảy, cáu bẳn

Thức khuya lâu , hệ thần kinh không được nghỉ ngơi đầy đủ. Từ đó hệ thần kinh lúc nào cũng căng thẳng dẫn đến stress, nóng nảy, cáu bản,..

5. Đau mỏi cơ

 Theo nghiên cứu, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng để làm lành các vết thương trong quá trình ngủ.Đối với những người tập thể hình thì việc thức khuya sẽ giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp.

6. Ăn uống không ngon miệng

Khi hệ miễn dịch hoạt động kém, cơ thể mệt mỏi dẫn tới chán ăn, ăn uống không ngon miệng

7. Da

 Thức khuya ảnh hưởng rất lớn đến làn da, nhất là da mặt.  Da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, nhiều dầu, đôi khi sần sùi và nổi mụn, bị khô, giảm sức đàn hồi, bị sạm và không mịn màng, dưới mắt có quầng thâm…

8.Mắt

Khô mắt, mỏi mắt, và nếu mắt phải làm việc khuya trong điều kiện thiếu ánh sáng thì dễ bị giảm thị lực.

mất ngủ làm giảm thị lực
Mất ngủ thường xuyên làm ảnh hưởng xấu đến thị lực

9.Cân nặng

Thức khuya hay ngủ ít làm mất cân bằng hormone có thể dẫn tới nguy cơ tăng cân theo chiều hướng tiêu cực hoặc giảm cân quá mức

10.Ung thư

  Thức khuya trong thời gian dài rất dễ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư(tỉ lệ người thức khuya mắc bệnh ung thư cao hơn so với những người không thức khuya).

11 Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Phải thức giấc khi cơ thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế của cơ thể, dần dẫn đến sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2.

Lời khuyên cho bạn có giấc ngủ chất lượng

  1. Nếu ta ngủ vào khoảng thời gian từ 0 đến 1 giờ sáng khiến cơ thể được nghỉ ngơi thực sự, giúp tinh thần sảng khoái, dung nhan tươi tắn. Nên ngủ trước đó tầm 1 hoặc 2 tiếng, để vào tầm thời gian nói trên thì đã chìm vào giấc ngủ sâu.
  2. Nên uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ để phòng ngừa máu bị đặc.
  3. Nên đi ngủ đúng giờ để thành thói quen tốt cho bản thân.
  4. Không nên sử dụng điện thoại về đêm nhiều vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ
  5. Có thể đọc sách trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn.
  6. Hãy mặc trang phục ngủ thật thoải mái.
uống nước ấm
Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Tổng kết: Bạn hãy quan tâm đến sức khỏe của bản thân mình vì có sức khỏe ta có thể làm được mọi việc. Để đảm bảo sức khỏe tốt hãy luôn ngủ đủ giấc, ngủ đúng khoa học. Hy vọng rằng bạn sẽ ngủ sớm, đủ giấc và có một sức khỏe thật tốt.

Nguồn: Ánh Hồng

Xem thêm: Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn với 5 mẫu đồ ngủ nam này

Xem thêm: Nguyên nhân mất ngủ và cách khắc phục

Tags: , , ,