5 Thói quen tốt cho giấc ngủ của bạn

Để cải thiện được giấc ngủ của bạn đòi hỏi rất nhiều yếu tố. Và một trong những yếu tố cốt lõi đó là bạn có những thói quen tốt cho giấc ngủ. Và bài viết này là tổng hợp 5 thói quen để giúp bạn có được giấc ngủ ngon như ý!

Xem thêm: Mất ngủ? Đừng lo với những mẹo sau

Hãy cùng nhau tìm hiểu xem những thói quen nào sẽ giúp bạn ngon giấc hơn

Nội dung bài viết

Tập thể dục

Tập thể dục, thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi được nhiều bệnh tật. Và tập thể dục thể thao mỗi ngày là thói quen tốt mà tất cả mọi người, với mọi lứa tuổi đều nên làm.

Và đương nhiên tập thể dục thể thao mỗi ngày cũng giúp chúng ta ngủ ngon hơn, cải thiện được chứng khó ngủ, mất ngủ. Tuy nhiên bạn cũng cần lên kế hoạch luyện tập sao cho phù hợp với sức khỏe của bạn. Không nên tập quá sức của bản thân. Tập thể dục phù hợp với bản thân, hạn chế tập quá mệt, quá nặng vào buổi tối. Nếu có thể thì bạn hãy thử đi bộ vào buổi tối mỗi ngày. Buổi sáng đi bộ hoặc tập thể dục, tận hưởng bầu không khí trong lành, tươi mới của buổi sáng. Điều này khiến cơ thể bạn khỏe mạnh, tâm trạng bạn cũng tốt hơn nữa và dĩ nhiên bạn sẽ có giấc ngủ ngon vào mỗi tối

Chế độ ăn lành mạnh

Ngoài việc tập thể dục đều đặn thì bạn nên kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh. Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, chất xơ, tinh bột, omega, các loại vitamin khoáng chất,… cần thiết cho cơ thể. Nên bổ sung nhiều loại thực phẩm như: cá, rau cải xanh, tôm, … Và các loại quả như kiwi, chuối, nước ép cà chua, anh đào,… Thêm vào đó bạn cũng nên bổ sung thêm sữa tươi, sữa chua để giấc ngủ của bạn ngon hơn.

Và bạn cũng nên tránh, hạn chế các đồ ăn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn. Những đồ chiên, rán, rượu, bia, các loại nước uống có ga và caffein,…

đồ ăn lành mạnh — Đồ ăn tốt cho sức khỏe và giấc ngủ

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ khoa học kéo dài khoảng 8 tiếng. Đó là thời gian hoàn hảo để cơ thể cũng như tinh thần của chúng ta được nghỉ ngơi. Thời gian lý tưởng để đi ngủ bắt đầu từ 10 giờ và thức dậy lúc 6 giờ sáng. Bạn không nên thức quá khuya vì thời gian đấy cơ thể mình phải nghỉ ngơi để các bộ phận trong cơ thể đào thải độc tố. Nếu ta không ngủ thì cơ thể không đào thải được độc tố sẽ dần tích tụ và khiến cơ thể ta bị bệnh. Hơn nữa nếu bạn thức quá khuya thì vô hình chung bạn đang tự phá vỡ giấc ngủ của mình. Thức khuya nhiều ngày khiến cho giấc ngủ của bạn bị đảo lệch, ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn.

Giữ tinh thần thoải mái

Việc giữ tinh thần thoải mái cũng là một yếu tố quan trọng trong chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn gặp nhiều phiền muộn, áp lực, stress,… khiến bạn phải suy nghĩ nhiều. Khi đó thần kinh của bạn phải làm việc liên tục. Chưa kể khi bạn phiền muộn thì não bộ của bạn cũng bị ảnh hưởng không tốt. Khi thần kinh căng thẳng rất dễ dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.

Giữ tinh thần thoải mái bằng việc làm những điều bạn yêu thích. Đi du lịch, đọc sách, viết nhật kí, làm điều tốt, trồng hoa,… để giữ tinh thần của bạn luôn tốt, nụ cười luôn trên môi. Có vậy, giấc ngủ của bạn mới tốt hơn

Mặc đồ ngủ thoải mái

Nhiều người thường không quan tâm đến bộ đồ ngủ lắm. Đơn giản chỉ nghĩ nó là đồ ngủ. Thậm chí nhiều người còn nghĩ mặc đồ nào đi ngủ cũng được. Tuy nhiên một bộ đồ ngủ chất lượng, thoải mái cũng ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn mặc đồ ngủ quá rộng hay quá chật sẽ khiến bạn cảm thấy vướng víu hay khó chịu. Và điều này khó có thể làm bạn ngủ ngon được. Bạn hãy nên chọn mua cho mình những bộ đồ ngủ chất lượng nhé!

đồ ngủ nam — Đồ ngủ chất lượng, thoải mái giúp cho bạn ngủ ngon hơn

Tổng kết: Trên đây là 5 thói quen tốt dành cho những bạn đang gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Hy vọng với những thông tin trên bạn sẽ có được giấc ngủ ngon như ý. Nếu bạn có thắc mắc hay góp ý gì hãy bình luận xuống bên dưới giúp mình nhé!

Cảm ơn các bạn đã đọc hết bài viết này!

Nguồn: Ánh Hồng – dongunam.com