Khó ngủ vào ban đêm chính là một trong những triệu chứng của bệnh mất ngủ. Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, con người ít quan tâm tới những triệu chứng nhỏ nhặt này. Thế nhưng, khó ngủ lại ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ của bạn. Vậy tại sao lại bạn lại gặp phải tình trạng khó ngủ? Làm thế nào để trị chứng khó ngủ vào ban đêm?
Xem thêm: Bật mí những sai lầm dễ mắc phải khiến giấc ngủ kém chất lượng
Nội dung bài viết
Nguyên nhân gây nên khó ngủ
- Do cơ thể không hoạt động theo một đồng hồ sinh học nhất định. Sở thích ăn uống, may mặc, giờ giấc,… không có quy luật và không được kiểm soát.
- Trước khi ngủ sử dụng đồ công nghệ như máy tính, ti vi, điện thoại,… khiến não vẫn còn căng thẳng, mắt chưa được điều tiết.
- Không có một bộ đồ ngủ êm ái
- Quá phấn khích hay quá xúc động trước khi ngủ cũng khiến bạn khó vào giấc.
- Không gian phòng ngủ bí hoặc thiếu không khí gây ra cảm giác ngột ngạt.
- Do sinh lý như: tuổi tác. Người lớn tuổi thường rất khó có thể vào giấc nhanh.
- Lạm dụng thuốc an thần quá nhiều nên khi không sử dụng thuốc thì không ngủ được.
- Môi trường làm việc, cuộc sống áp lực nên tinh thần không được thoải mái khi ngủ.
- Đồ ngủ, chăn đệm không thoải mái khiến cho cơ thể khó chịu
Những tác hại của chứng mất ngủ
Những nguyên nhận mình nêu trên kia có thể là thói quen sinh hoạt hoặc những điều rất nhỏ nhặt tỏng cuộc sống . Những điều này đơn giản và dễ bị bỏ qua nhưng lại mang đến những hậu quả không lường như:
- Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao
- Tăng khả năng mắc các bệnh về như: huyết áp cao, nhồi máu cơ tim, ung thư
- Giảm thị lực
- Béo phì
- Dễ cáu gắt, mất tập trung, mệt mỏi khi không nghỉ ngơi đủ
- Da nhanh bị lão hóa, xám, xỉn màu
| Sức khỏe là vốn quý của con người. Đừng vì những điều nhỏ bé mà đánh mất nó. |
Có thể bạn chưa biết những tác hại không ngờ này của mất ngủ
Cách trị chứng khó ngủ
- Việc quan trọng nhất bạn cần làm để trị chứng khó ngủ chính là thiết lập đồng hồ sinh học và lối sống khỏe mạnh cho bản thật. Hãy sống thật khoa học, ăn ngủ đúng giờ giấc.
- Chạy bộ trước khi ngủ tầm 1h để cơ thể tiêu hao thể lực và tinh thần được thư giác
- Gác hết các công việc trước khi ngủ 2h để não bộ được nghỉ ngơi
- Áp dụng các mẹo dân gian: uống nước gừng tươi gâm với đường phèn, ăn hạt sen thường xuyên, uống nước táo đỏ,…
- Uống trà, nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp thư giãn tinh thần và dễ đi vào giấc hơn. Bạn ên dùng những loại trà như: trà hoa lài, trà hoa hòe, trà hoa cúc,…
- Thường xuyên bổ sung vitamin E bằng cách ăn nhiều hoa quả
- Tắt hết các thiết bị điện tử để không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh khi ngủ
- Ngâm chân bằng nước ấm hoặc nước thảo dược ấm trước khi ngủ sẽ khiến giấc ngủ sâu và ngon hơn.
- Chọn một bộ đồ ngủ đơn giản, thoải mái và chăn đệm phải khô ráo, sạch sẽ trước khi ngủ.
Xem thêm những mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm tại đây
Những biến cố, khó khăn trong cuộc sống đã làm cho bạn dần mất đi giấc ngủ ngon của mình. Đó là môt số cách trị chứng khó ngủ vào ban đêm giúp ổn định tinh thần,mang đến cảm giác thoải mái làm cho ngủ ngon giấc và dễ dàng hơn.
Mong rằng những chia sẻ của mình sẽ giúp các bạn phần nào khắc phục được triệu chứng mất ngủ. Nếu thấy có ích hay có góp ý, hãy chia sẻ và bình luận bên dưới để mình biết nhé!
Nguồn: Đỗ Hường – dongunam.com
Tags: cách cải thiện giấc ngủ, cách để ngủ ngon, giấc ngủ, khó ngủ, mất ngủ
