Giấc ngủ chiếm rất nhiều thời gian trong cả quãng đời người. Do đó, không ai có thể phủ định được những ảnh hưởng của giấc ngủ tới sức khỏe con người. Mỗi người cần ngủ đủ giấc mỗi ngày và thật sâu để cơ thể khỏe mạnh. Vậy ngủ bao nhiêu giờ là đủ trong một ngày?
Nội dung bài viết
Ngủ đủ giấc
Nhiều người vẫn thường quan niệm rằng, ngủ 8 tiếng một ngày là đủ. Thực tế là một ngày cần ngủ đủ bao nhiêu tiếng trên giờ sẽ thay đổi theo thời gian.
Trung bình một người trưởng thành cần ngủ 7- 9h 1 ngày. Thế nhưng xuống giờ này ở trẻ con lại nhiều hơn hoặc người lớn tuổi ra ít hơn. Không có một số giờ cụ thể nào để xác định. Ta cần xác định giờ ngủ đủ mỗi ngày theo độ tuổi.
Trẻ nhỏ
Trung bình trẻ sơ sinh ngủ 20 tiếng một ngày. Những đứa trẻ này cần ngủ nhiều để tăng sức đề kháng và làm quen với môi trường xung quanh. Khi còn trong bụng mẹ, để hấp thụ dinh dưỡng và môi trường trong bụng mẹ rất tối nên trẻ thường ngủ hầu như cả ngày.
Càng lớn, thời gian ngủ của trẻ càng giảm. Tuy nhiên thời gian ngủ của trẻ vẫn rất nhiều. Đến 6 tuổi, trẻ ngủ 10-12 tiếng một ngày. Lúc này, trẻ vẫn cần tăng sức đề kháng và phát triển nên giấc ngủ rất quan trọng.
Thanh thiếu niên
Thanh thiếu niên là giai đoạn phát triển quan trọng của cuộc đời. Đây chính là giai đoạn để trẻ dần định hình tính cách, khả năng suy nghĩ, phán đoán. Đây cũng là giai đoạn trẻ chuyển từ trẻ con sang người lớn. Các hoạt động xung quanh rất nhiều nên nên giấc ngủ ở tuổi này vô cùng quan trọng.
Thanh thiếu niên cần ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày. Các bạn trẻ ở tuổi này thường rất năng động và hoạt bát nên dễ đi vào giấc ngủ. Thế nhưng, nếu không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của cơ thể và trí não.
| Nếu không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của cơ thể và trí não |
Thanh niên và người trưởng thành
Đây là độ tuổi con người ở trạng thái hoàn hảo nhất. Giấc ngủ lúc này có khả năng duy trì hệ tuần hoàn và sự phát triển của cơ thể. Do đó giấc ngủ rất quan trọng. Trung bình những người ở độ tuổi này cần ngủ 7-9 tiếng 1 ngày.
Tuy nhiên, những áp lực của cuộc sống Hai môi trường sẽ làm cho những người trưởng thành dễ bị mất ngủ. tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ làm cho cơ thể suy yếu và hệ miễn dịch kém.
Người lớn tuổi
Những người tuổi cao thường có thể miễn dịch suy giảm và khả năng chữa lành kém. Giấc ngủ ở độ tuổi này cũng không được chất lượng. Những người lớn tuổi cần ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc và sâu sẽ giúp kéo dài tuổi thọ và trở nên trẻ trung hơn. Ngủ đủ giấc cũng giúp người lớn tuổi giảm những nguy cơ mắc các bệnh như: ung thư, tiểu đường, huyết áp cao, nhồi máu cơ tim,…
Cách để ngủ đủ giấc
- Uống nhiều nước
- Thường xuyên tập thể dục
- Có chế độ ăn uống phù hợp
- Không sử dụng các chất kích thích vào buổi đêm
- Chọn bộ đồ ngủ nam hay pijama nam chất lượng
- Mặc đồ ngủ thoải mái
- Giường chiếu sạch sẽ, chăn nệm thoải mái
- Không sử dụng điện thoại hay máy tính trước khi ngủ
- Bỏ qua những áp lực của cuộc sống hay công việc trước khi ngủ
- Không ăn quá no vào buổi tối
- Hạn chế các đồ dầu mỡ nếu bạn đang mất ngủ
- Có thể chạy bộ hoặc đi tản bộ vào buổi tối
- Không nên để phòng quá sáng và quá bí
Đó là những chia sẻ của mình về việc ngủ đủ giấc mỗi ngày. Hi vọng những thông tin mình đưa ra sẽ có ích với mọi người. Nếu có thắc mắc hay góp ý, hãy bình luận bên dưới để mình biết nhé.
Nguồn: Đỗ Hường – dongunam.com
Tags: đồ ngủ nam, giấc ngủ, ngủ đủ giấc
