Trung bình giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian trong ngày. Giấc ngủ của bạn có thể không ổn định hoặc kém chất lượng khiến cho cơ thể suy nhược. Điều này ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, ít ai biết những sai lầm dễ mắc phải khiến cho giấc ngủ của bạn bị rối loạn hoặc thậm chí mất ngủ. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn những lý do ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Nội dung bài viết
Ngủ không đúng giấc
Mỗi cơ thể có một đồng hồ sinh học khác nhau. Cơ thể bạn sẽ dựa theo chu trình quen thuộc để điều tiết và cân bằng. Do đó, ngủ không đúng giấc khiến cho cơ thể bị cưỡng chế phải nghỉ ngơi và điều hòa. Điều này khiến cho giấc ngủ không sâu, bị gián đoạn. Hơn thế nữa, nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe, cơ thể mệt mỏi, rối loạn hormone và dễ gây ra nhiều bệnh.
Ngủ quá khuya
Cơ thể luôn có thời gian nghỉ ngơi cố định, đêm chính là thời điểm con người vào giấc ngủ sâu nhất. Ngày nay, có rất nhiều nguyên nhân khiến mọi người thức khuya: yêu cầu công việc, thói quen, …Tình trạng sinh viên thức khuya hay học sinh thức ôn bài cũng thường xuyên xảy ra. Điều này gây nên những ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe như:
- Đau đầu, chóng mặt, mờ mắt
- Giảm sút trí nhớ, mất tập trung
- Cơ thể mệt mỏi
- Dễ gây béo phì
- Mắc các bệnh về tim mạch
- Lão hóa da
Ngủ quá nhiều
Con người chỉ yêu cầu một khoảng thời gian nhất định để nghỉ ngơi, cân bằng cơ thể. Do vậy, ngủ quá ít hay quá nhiều đều có những ảnh hưởng tiêu cực. Ngủ quá nhiều dễ khiến giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc. Ngoài ra, cơ thể thư giãn quá lâu khiến các cơ bị tê làm cho cơ thể mệt mỏi, uể oải. Ngủ nhiều cũng khiến cơ thể bị rối loạn hệ miễn dịch, tăng khả năng mắc bệnh của cơ thể.
Xem thêm: Đây là 5 Giai đoạn của giấc ngủ mà bạn nên biết
Sử dụng chất kích thích trước khi ngủ
Đây là sai lầm dễ mắc phải nhất và cũng phổ biến nhất khiến khó ngủ, mất ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn. Thời điểm trước khi lên giường 10 tiếng là thời điểm cần thanh lọc mạch máu khỏi các chất kích thích để ngủ ngon giấc. Tuy nhiên, mọi người vẫn hay có thói quen uống cà phê hay uống trà trong khoảng thời gian này. Để có giấc ngủ ngon cần tránh những loại thức ăn và đồ uống chứa caffein dưới đây:
- Trà
- Cà Phê
- Coca cola
- Nước tăng lực
- Chocolate
Ngoài ra bạn cũng cần hạn chế rượu, bia trước khi ngủ.
Ăn vặt trước khi ngủ
Trước khi ngủ là thời gian bạn cần thư giãn và cơ thể phải sẵn sàng nghỉ ngơi. Nếu ăn vặt trước khi ngủ tức là dạ dày và các cơ quan tiêu hóa của bạn vẫn phải vận hành. Điều này khiến cho giấc ngủ không sâu, tăng nguy cơ béo phì và các bệnh về tiêu hóa. Ngoài ra , việc ăn vặt trước khi ngủ còn tăng khả năng đi tiểu đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Làm việc trước khi đi ngủ
Tầm khoảng 2h trước khi ngủ là khoảng thời gian bạn cần để cơ thể nghỉ ngơi để có một giấc ngủ ngon.
Đừng làm việc quá căng thẳng và hạn chế không suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ. Thời gian này bạn có thể nói chuyện với bạn bè, gia đình thật vui vẻ.
Sử dụng đồ điện tử trước khi ngủ
Thói quen này xuất hiện và trở nên rất phổ biến trong thời đại công nghệ ngày nay. Tuy nhiên cần hạn chế sử dụng đồ điện tử như điện thoại, TV hay máy tính để cơ thể nghỉ ngơi tự nhiên nhất có thể. Bên cạnh đó, bạn không nên để đồ điện tử đặc biệt là điện thoại di động gần lúc ngủ. Điều này có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Bài viết đã chỉ ra cho bạn những sai lầm phổ biến mà không phải ai cũng biết khiến cho giấc ngủ kém chất lượng. Tôi hi vọng bài viết trên có thể giúp đỡ phần nào cho những người đang gặp tình trạng giấc ngủ kém. Qua đó, tôi cũng mong mỗi chúng ta có thể có những thói quen tốt để cơ thể ngày một khỏe mạnh, hạnh phúc.
Nguồn: Đỗ Hường – dongunam.com
Xem thêm: Tại sao đồ ngủ Pijama nam lại được ưa chuộng tới vậy?
