Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang đến những lợi ích lâu dài cho cơ thể con người. Tuy nhiên không phải ai cũng quan tâm đến chất lượng giấc ngủ của mình. Để có một giấc ngủ ngon và cơ thể khỏe mạnh, bạn nên làm những điều này trước khi đi ngủ.
Xem thêm: 10 cách hiệu quả bất ngờ để có giấc ngủ ngon mỗi ngày
- Chạy bộ
Chạy bộ là một hoạt động hữu ích giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm stress. Thể lực bị tiêu hao khi chạy sẽ giúp bạn nhanh tiến vào giấc ngủ hơn đồng thời giấc ngủ sẽ sâu hơn. Lưu ý khi chạy, bạn đừng nên chạy quá nhanh hay quá căng các cơ vì nó chỉ khiến cơ thể bạn đau nhức hơn vào hôm sau. Hãy chạy bộ đúng cách để cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Uống nước ấm
Khi ngủ, cơ thể của bạn sẽ đổ mồ hôi và độ nhớt của máu tăng lên. Việc uống một ly nước ấm khi ngủ sẽ làm giảm độ nhớt của máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực hay huyết khối não. Ngoài ra bạn có thể cho thêm một ít mật ong để dễ uống hơn và khỏe hơn.
- Ngâm chân bằng nước ấm
Sau khi thay đồ ngủ và lên giường, bạn nên ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ 30 phút. Việc ngâm chân giống như bấm huyệt giúp lưu thông mạch máu, giữ ấm bụng và tăng cường sức khỏe. Bạn nên ngâm chân với nước thảo dược để công dụng được tăng cường, độ ấm vừa phải và ngâm trong khoảng nửa tiếng là tốt nhất.
- Vỗ nhẹ bắp chân
Trước khi đi ngủ hãy vỗ nhẹ vào bắp chân để giúp thư giãn và làm ấm cơ bắp, có hiệu quả trong việc phòng ngừa chuột rút. Bạn cũng nên tìm hiểu cách xoa bóp đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất.
Xem thêm: Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?
- Tắt các thiết bị điện tử
Một thực tế rằng ánh sáng xanh từ các thiết bị điện rất có hại cho cơ thể, đặc biệt là khi ngủ. Những ánh sáng có từ điện thoại, máy tính, TV,… sẽ tăng khả năng vô sinh, ung thư cho bạn. Vậy nên trước khi đi ngủ hãy đặt những vật này ra xa.
Nguồn: Đỗ Hường – dongunam.com
Xem thêm: Làm sao để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
