Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe con người. Ngủ chiếm ⅓ thời gian của cuộc sống nên đừng lơ là khi bạn gặp phải tình trạng mất ngủ. Người trưởng thành cần 20-25 phút để chìm vào giấc ngủ nhưng nếu vượt quá khoảng thời gian này mà vẫn chưa ngủ được thì hãy áp dụng ngay những mẹo sau đây.
Xem thêm: Những điều bạn nên làm trước khi ngủ để ngon giấc hơn
Nội dung bài viết
Thiết lập đồng hồ sinh học
Rất nhiều nghiên cứu cho thấy, việc để cơ thể của bạn làm việc theo một thời gian cố định sẽ khiến cơ thể bạn dần quen với điều đó. Như vậy, việc sinh hoạt theo một quỹ đạo khoa học cũng khiến thói quen và tình trạng cơ thể thay đổi.
Hãy lấy ví dụ. Bạn đặt báo thức dậy và tập thể dục lúc 6h sáng liên tục trong khoảng 1 tháng. Sau 1 tháng đó, không cần bất cứ tín hiệu gì, bạn cũng có thể dậy đúng giờ. Không chỉ thế, cơ thể bạn cũng trở nên khoẻ mạnh và săn chắc hơn.
Tương tự với giấc ngủ. Việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ cũng sẽ cải thiện tình trạng mất ngủ và giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh hơn.
| Việc thiết lập đồng hồ sinh học sẽ giúp cơ thể bạn điều tiết tốt hơn trong sinh hoạt hàng ngày |
Không để ý thời gian
Trợ lý giáo sự tại phòng khám Đại học Y dược – Raij Dasgupta cho biết: “Khi tôi ngủ, dù khó ngủ thế nào tôi cũng cố gắng không nhìn đồng hồ. Việc để ý thời gian sẽ càng khiến bạn lo lắng vì mất ngủ. Hơn nữa càng khiến việc mất ngủ tồi tệ hơn.“
Nghe nhạc
Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, thư giãn sẽ giúp tinh thần thoải mái, không còn căng thẳng khi ngủ. Hãy lựa chọn những bản nhạc không lời chậm thay vì những bài nhạc tiết tấu nhanh, mạnh.
Xem thêm: Bạn có biết những vấn đề về giấc ngủ này và tác hại của chúng chưa?
Thư giãn tinh thần trước khi ngủ
Bạn hãy tận hưởng khoảng thời gian trước khi chìm vào giấc ngủ sâu. Khoảng thời gian này sẽ mất tầm 20 phút. Thời gian đó đủ để bạn nhớ lại những sự kiện vui trong ngày hay chỉ đơn giản là những mẩu chuyển nhỏ đã đọc qua. Cách này không chỉ giúp dễ ngủ mà còn tăng khả năng ghi nhớ và giúp bạn sống tích cực hơn.
Không sử dụng thiết bị điện tử
Lời khuyên dành cho những người mất ngủ là không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,…sẽ ảnh hưởng xấu tới não bộ và các dây thần kinh trên cơ thể bạn.
Tránh ánh sáng
Hãy đảm bảo rằng căn phòng ngủ của bạn không có ánh sáng khi ngủ. Ánh sáng sẽ ức chế các hormone ngủ dẫn đến tình trạng “tỉnh như sáo”. Ngoài ra, mắt của bạn dù nhắm nhưng vẫn cảm nhận được ánh sáng xung quanh. Do đó mắt sẽ phải điều tiết để nhận biết nguồn sáng. Điều này sẽ khiến mắt và não bộ vẫn phải làm việc dù cơ thể đã nghỉ ngơi.
Chạy bộ
Chạy bộ không chỉ giúp các cơ săn chắc mà còn giúp bạn giảm stress. Hãy giữ thói quen chạy bộ trước khi ngủ 2 tiếng hoặc buổi sáng sớm để tinh thần thư giãn, cơ thể khoẻ mạnh. Cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần tươi sáng sẽ khiến giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Không thu nạp đồ ăn, uống trước khi ngủ
Bạn không nên ăn bất cứ đồ ăn nào trước khi ngủ. Việc ăn uống đồng nghĩa với hệ tiêu hoá phải làm việc trong khi cơ thể được nghỉ ngơi.Từ đó sẽ sinh ra sự mất cân bằng. Bạn tuyệt đối không nên uống các loại đồ uống có chất kích thích như: cà phê, rượu, bia,…vì chúng sẽ khiến tình trạng mất ngủ của bạn tồi tệ hơn.
Có thể bạn chưa biết: Nguyên nhân và những cách trị chứng khó ngủ vào ban đêm
Uống nước ấm
Uống nước ấm hoặc sữa nóng trước khi ngủ sẽ giữ ấm nội tạng. Điều này giúp hạn chế khả năng đau bụng vào ban đêm. Ngoài ra, việc uống đồ uống nóng còn giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Rất nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc uống nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Mặc đồ ngủ
Hãy mặc những bộ đồ ngủ chất lượng tốt vì chúng sẽ đưa cơ thể bạn vào tình trạng thoải mái. Mặc đồ ngủ cũng là một tín hiệu thông báo với não bộ rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng để nghỉ ngơi. Việc mặc đồ ngủ không chỉ giúp dễ vào giấc mà còn có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ.
Đó là những cách hiệu quả giúp trị chứng mất ngủ từ các chuyên gia. Mong rằng những phương pháp trên có thể phần nào giúp đỡ những người đang đau đầu vì vấn đề này. Nếu có thắc mắc hay góp ý, hãy bình luận bên dưới để mình biết nhé!
Nguồn: Đỗ Hường – dongunam.com
Tags: cách cải thiện giấc ngủ, giấc ngủ
