Sau cả một ngày dài hoạt động, giấc ngủ là điều duy nhất giúp chúng ta nghỉ ngơi, phục hồi lại sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có một giấc ngủ ngon mỗi đêm. Hãy thử áp dụng những cách sau đây để giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nội dung bài viết
Sử dụng gối và đệm phù hợp
Có thể ít ai để ý nhưng chất liệu, độ cứng của đệm có thể ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Tương tự, gối đầu cũng quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Hãy chọn loại đệm và gối chất liệu tốt, mềm vừa đủ. Hãy đảm bảo cơ thể bạn thoải mái nhất và được nâng niu trên chính chiếc giường của mình.
Xem thêm: TOP 5 Lợi ích không ngờ của bộ đồ ngủ tốt
Tránh ngủ nhiều giấc
Có rất nhiều lý do dẫn đến việc bạn ngủ thành nhiều giấc trong ngày. Dù là lý do gì thì việc ngủ nhiều giấc cũng ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ của bạn. Ngủ nhiều giấc, ngắt quãng khiến cho giấc ngủ không sâu, cơ thể dễ mệt mỏi, uể oải.
Đặt cổ ở vị trí thoải mái nhất
Vị trí đặt cổ thoải mái sẽ khiến cho bạn có giấc ngủ sâu hơn, cơ thể sẽ không bị mệt mỏi mà căng cứng. Do vậy , hãy để cơ thể thoải mái nhất khi ngủ và lựa chọn chiếc gối phù hợp để cải thiện giấc ngủ.
Không để những luồng ánh sáng có màu xanh
Một điều không phải ai cũng biết là các thiết bị điện tử như điện thoại, TV, máy tính…đều có ánh sáng màu xanh. Giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng do sóng ngắn mà ánh sáng xanh gây ra. Do vậy hãy tắt các thiết bị này trước khi ngủ một khoảng thời gian.
Xem thêm: Mất ngủ và những tác hại không ngờ do mất ngủ gây ra
Không đặt báo thức quá nhiều
Việc đặt báo thức kêu quá nhiều lần sẽ khiến giấc ngủ của bạn không ổn định. Bạn rất có thể sẽ xuất hiện tình trạng hay giật mình trong đêm, cơ thể không được thư giãn hoàn toàn.
Thiết lập đồng hồ sinh học
Thiết lập đồng hồ sinh học là một thói quen tốt khiến cho cơ thể bạn điều chỉnh và cân bằng theo một chu trình nhất định. Cơ thể sẽ tự điều tiết hoocmon, giúp cho cơ thể sẵn sàng phục hồi. Việc thiết lập đồng hồ sinh học khiến cho giấc ngủ của bạn ổn định, đảm bảo được thời gian ngủ và dậy đúng giờ.
Đảm bảo giường đệm sạch sẽ
Cơ thể của bạn rất nhạy cảm khi ngủ. Các triệu chứng ngứa, hắt hơi, xổ mũi do giường đệm không sạch sẽ có thể làm bạn không ngon giấc. Vậy nên, giường đệm sạch sẽ là một yếu tố rất quan trọng.
Tránh chất kích thích
Một điều hiển nhiên là các chất chứa Cafein như cà phê, trà, coca cola,.. sẽ làm cho cơ thể bạn tỉnh táo. Các chất này khiến bạn khó ngủ hay thậm chí là mất ngủ. Nếu muốn có giấc ngủ ngon thì hãy tránh xa chúng ra nhé.
Dùng đồ ngủ phù hợp
Ngoài gối, đệm thì đồ ngủ cũng rất quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ của bạn. Chất liệu và kiểu dáng đồ ngủ ảnh hưởng không nhỏ tới việc bạn có ngủ ngon hay không. Bạn có thể xem thêm hơn 1000 mẫu đồ ngủ tại đây: Đồ ngủ
Thử kẹp một chiếc gối vào giữa chân
Đặt một cái gối giữa hai chân sẽ làm cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng. Điều này sẽ giúp bạn giảm đau lưng khi ngủ, mạch máu được liên thông xuống chân tốt hơn.
Nếu việc khó ngủ vẫn mãi làm phiền bạn, hãy thử các cách trên. Hy vọng 10 cách này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày.
Nguồn: Đỗ Hường – dongunam.com
Tags: cách để ngủ ngon, giấc ngủ
