Ngủ là một trong những nhu cầu cần thiết nhất của cơ thể con người. Do vậy, ngủ đủ giấc rất quan trọng với sức khỏe về cả thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, khoảng 35% người trưởng thành không ngủ đủ giấc mỗi đêm. Bài viết này sẽ chỉ ra cho bạn những ảnh hưởng to lớn của giấc ngủ đối với sức khỏe con người.
Nội dung bài viết
1. Lợi ích của việc ngủ đủ giấc
+ Giúp tăng tuổi thọ
Ngủ ngon giúp cơ thể tăng khả năng miễn dịch từ đó tăng cao tuổi thọ.
+ Tăng miễn dịch của cơ thể
Hệ miễn dịch được cải thiện do cơ thể được đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi mỗi đêm do đó giấc ngủ có quan hệ mật thiết với khả năng miễn dịch của cơ thể.
+ Giúp tỉnh táo, tập trung
Ngủ ngon giúp tinh thần thoải mái, cơ thể thư giãn. Điều đó làm tăng sự tập trung của trí não.
+ Tái tạo tế bào, tăng khả năng phục hồi
Ngủ là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi đồng thời chữa lành những tế bào đã bị tổn thương của cơ thể.
+ Giúp ăn ngon miệng, duy trì vóc dáng
Ngủ đủ giấc giúp duy trì sự cân bằng Hoocmon, cân bằng nhu cầu nạp năng lượng của cơ thể. Do đó ngủ đủ giấc là cách để giữ vóc dáng cân đối.
+ Não được phục hồi
Không chỉ cơ thể mà các tế bào não cũng được tái tạo sau một giấc ngủ đầy đủ.
+ Cải thiện trí nhớ
Nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ ngon liên quan chặt chẽ đến trí não và tăng khả năng ghi nhớ.
2. Thế nào là giấc ngủ kém chất lượng?
Giấc ngủ giúp điều chỉnh các thiệt hại về tế bào xảy ra trong suốt một ngày, làm mới hệ thống miễn dịch của bạn và giúp thư giãn cơ thể. Tuy nhiên, giấc ngủ kém chất lượng thường xuyên xảy ra sẽ gây ra rất nhiều tác hại cho cơ thể. Giấc ngủ kém chất lượng được biểu hiện qua những tình trạng sau:
+ Ngủ không đủ giấc
+ Mất ngủ
+ Rối loạn giấc ngủ
+ Giấc ngủ không sâu
+ Khó vào giấc
3. Những tác hại của giấc ngủ kém chất lượng với sức khỏe
Một đêm ngủ sâu giấc rất quan trọng, nếu ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ kém chất lượng dễ gây ra nhiều bệnh. Tình trạng giấc ngủ kém chất lượng có thể gây ra những hậu quả không thể ngờ tới.
+ Dễ cáu gắt
Cáu gắt thường xảy ra khi không ngủ đủ giấc theo nhu cầu, cơ thể chưa nghỉ ngơi đủ để bắt đầu các hoạt động của ngày mới. Những người thiếu ngủ hoặc mất ngủ dễ cáu gắt vì bất cứ lý do gì, tâm lý dễ bực bội và dễ bị kích động.
+ Trí nhớ giảm sút
Người trưởng thành mất ngủ thường hay gặp khó khăn với việc ghi nhớ lại cũng như cải thiện các kỹ năng đã học. Việc giảm sút trí nhớ này diễn ra dần dần và có nguy cơ đãn đến chứng Alzheimer.
+ Tăng nguy cơ gây ung thư, tim mạch…
Giấc ngủ ít, rối loạn hoặc bị gián đoạn dễ gây ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú. Đồng thời, huyết áp, nhịp tim cũng tăng cao hơn khi diễn ra tình trạng ít ngủ hoặc giấc ngủ kém dẫn đến nhiều bệnh về tim mạch.
+ Gây lão hóa da
Việc thiếu ngủ và các bệnh mãn tính về da có liên hệ mật thiết với nhau. Da khi gặp những tổn hại sau một ngày không được phục hồi tốt bằng giấc ngủ gây nên lão hóa da.
+ Gây béo phì
Béo phì ở người mất ngủ, thiếu ngủ xuất hiện là do mất cân bằng Hoocmon. Người mất ngủ sẽ có cảm giác thèm ăn đồng thời khó kiểm soát hành vi dẫn đến việc làm tổn hại sức khỏe.
+ Gây ra vẫn đề về thị lực
Thiếu ngủ dẫn đến mờ mắt, hoa mắt, song thị…Thức càng lâu, mắt mệt mỏi càng dễ gây nên các tật khúc xạ như bị ảo giác.
+ Làm suy giảm hệ miễn dịch
Chỉ một đêm ngủ không ngon cũng khiến cho hệ miễn dịch của bạn suy nhược.
+ Tăng nguy cơ đái tháo đường
Vì thức giấc khi cơ thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế của cơ thể, gây nên sự kháng cự insulin – Tiền đái tháo đường và đái tháo đường cấp 2.
+ Dễ mất tập trung
Thiếu thời gian nghỉ ngơi do không ngủ đủ hay mệt mỏi do ngủ không sâu có thể gây nên sự mất tập trung của bộ não.
+ Suy nhược cơ bắp
Cơ thể khi không ngủ đủ giấc sẽ không đủ thời gian nghỉ ngơi cho cơ bắp sau một ngày hoạt động. Đồng thời, thiếu ngủ làm cho sự phục hồi của các tế bào kém do đó cơ thể sau khi tỉnh sẽ mệt mỏi.
+ Dễ gây trầm cảm
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc thiếu ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ dễ gây nên bệnh trầm cảm đặc biệt là người cao tuổi.
+ Tăng nguy cơ tử vong
Suy giảm hệ miễn dịch và cơ thể bị tổn hại khiến cho cơ thể mắc nhiều bệnh hơn, tăng tỉ lệ tử vong của con người.
Những hậu quả lâu dài về sức khỏe sẽ vượt xa những lý do làm bạn ngủ kém. Ngủ ngon, ngủ đủ mỗi đêm không chỉ giúp bạn cải thiện vấn đề về sức khỏe mà còn có thể nhận thấy những thay đổi rõ ràng về sức khỏe tinh thần. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, đừng phớt lờ mà hãy tìm cho mình cách cải thiện nó vì giấc ngủ chính là chất lượng cuộc sống, là vốn quý của mỗi người.
Nguồn: Hường Đỗ – dongunam.com
