Từ cổ chí kim, mất ngủ đã là một tình trạng rất nhiều người mắc phải. Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, không chỉ người lớn tuổi mà những người trẻ cũng gặp phải tình trạng này. Thế nhưng, đừng lo lắng. Hãy theo dõi bài viết dưới đây và làm theo những mẹo này, tình trạng mất ngủ sẽ không còn tồi tệ nữa đâu.
Xem thêm: Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?
Nội dung bài viết
Biểu hiện của mất ngủ:
- Khó vào giấc
- Ngủ không đủ giấc
- Thức trắng đêm
- Chỉ ngủ được vài tiếng mỗi ngày
- Ngủ không sâu giấc
- Giấc ngủ bị đứt đoạn
- Dễ bị đánh thức rồi sau đó không ngủ được nữa
Nguyên nhân
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ. Bạn cần biết rõ nguyên nhân gây nên mất ngủ của mình thì mới giải quyết được. Mình sẽ liệt kê một số nguyên nhân dưới đây để bạn rõ hơn.
- Mất ngủ do chưa có đồng hồ sinh học, ngủ không đúng giờ, ngủ thất thường
- Do áp lực cuộc sống, công việc khiến cho tinh thần căng thẳng
- Tinh thần quá hưng phấn trước khi ngủ
- Sử dụng đồ công nghệ khiến não bộ chưa kịp điều chỉnh
- Ăn, uống quá no trước khi ngủ làm hệ tiêu hoá vẫn phải hoạt động
- Thường xuyên sử dụng chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia,…
- Do sinh hoạt hàng ngày. Các bạn trẻ ngày nay thường có thói quen thức khuya. Điều này cũng dẫn đến tình trạng mất ngủ.
- Do tuổi tác. Người lớn tuổi thường ngủ ít hơn.
| Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ. Bạn cần biết rõ nguyên nhân gây nên mất ngủ thì mới giải quyết được |
Xem thêm: Mất ngủ và những tác hại không ngờ do mất ngủ gây ra
Cách chữa mất ngủ
Thiết lập đồng hồ sinh học
Việc ăn, ngủ, nghỉ đúng giờ sẽ giúp cho cơ thể bạn vào một chế độ riêng. Cơ thể bạn sẽ tự thích nghi theo giờ giấc đã định. Do đó, sẽ dễ dàng ngủ ngon và sâu hơn khi não bạn tự động báo rằng: đã đến giờ ngủ.
Chạy bộ
Chạy bộ là một hoạt động rất có ích cho sức khỏe. Chạy bộ giúp cho tinh thần được thư giãn, cơ thể hoàn toàn tập trung vào việc cử động. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp giảm stress, góp phần rất lớn trọng việc ngủ ngon. Chạy bộ cũng giúp cho cơ thể tiêu hao năng lượng. Khi đó, cơ thể đòi hỏi cần bổ sung thêm năng lượng cần thiết và ngủ là một dấu hiệu.
Uống nước ấm
Việc uống nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp giữ ấm nội tạng, hạn chế tình trạng đau bụng khi ngủ. Nước ấm cũng giúp cơ thể thoải mái, giãn nở lỗ chân lông. Uống nước ấm trước khi ngủ không chỉ tốt cho hệ tiêu hoá mà còn có lợi trong việc lưu thông máu.
Xoa bóp
Sau một ngày dài hoạt động, xoa bóp các cơ sẽ giúp dễ ngủ hơn nhiều. Cơ thể thường sẽ bị căng cứng, khó chịu nhưng nếu xoa bóp đúng cách bạn sẽ dễ chịu hơn nhiều. Việc xoa bop cũng ảnh hưởng đến những dây thần kinh, giúp ngủ sâu giấc hơn.
Tắt các thiết bị điện tử
Bạn nên tắt và cất tất cả các thiết bị điện tử như: điện thoại, ti vi, máy tính,… Khoảng 1 tiếng trước khi ngủ. Ảnh sáng xanh và sóng từ các thiết bị này ảnh hưởng không tốt tới các dây thần kinh và bộ não con người. Bạn rất có thể sẽ bị suy giảm trí nhớ, đau đầu, mệt mỏi vào hôm sau.
Xem thêm: Bật mí những sai lầm dễ mắc phải khiến giấc ngủ kém chất lượng
Ngâm chân bằng nước thảo dược
Thay một bộ đồ ngủ ngắn và ngâm chân bằng nước thảo dược. Việc ngâm chân bằng nước thảo dược ấm giúp cho các dây thần kinh tại lòng bàn chân giãn nở, việc lưu thông máu tốt hơn. Các loại thảo dược cũng mang lại những lợi ích rất tốt cho sức khoẻ, cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.
Hạn chế sử dụng thuốc an thần
Thuốc an thần chỉ có tác dụng nhất thời. Không chỉ thế, việc lạm dụng thuốc an thần có thể tổn hại đến hệ thần kinh, chức năng của não. Sử dụng quá nhiều thuốc an thần rất dễ gây ra bệnh trầm cảm, cơ thể bị suy nhược. Nếu tình trạng mất ngủ của bạn quá nghiêm trọng, hãy tìm ngay đến bác sĩ để có phương pháp điều trị tốt nhất.
Trên đây là những mẹo mình đã tổng hợp lại để giúp trị chứng mất ngủ. Mong rằng những thông tin mình đưa ra sẽ hữu ích với những người đang đâu đầu vì chứng mất ngủ.Nếu có thắc mắc hay góp ý, hãy bình luận bên dưới để mình biết nhé!
Nguồn: Đỗ Hường – dongunam.com
Tags: cách cải thiện giấc ngủ, giấc ngủ, mất ngủ
