Một báo cáo năm 2016 đã chỉ ra rằng, 68% người dân Mỹ sẽ cảm thấy khó ngủ mỗi tuần. Việc khó ngủ hay mất ngủ là chuyện thường xảy ra ở con người nhưng nó sẽ trở nên nghiêm trọng nếu để lâu dài. Bạn có đang căng thẳng vì không biết làm sao để cải thiện giấc ngủ? Vậy thì hãy theo dõi 9 lời khuyên từ chuyên gia dưới đây để cải thiện giấc ngủ nhé.
Nội dung bài viết
Đừng để ý thời gian
Dù có khó ngủ thế nào thì cũng cố gắng đừng nhìn đồng hồ nhé. Bởi lẽ, việc để ý thời gian sẽ chỉ khiến bạn thêm lo lắng và bồn chồn vì chưa ngủ được. Để ý thời gian không hề giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ mà còn làm bạn thêm stress và mất ngủ thêm đấy.
Thử nghe những bản nhạc thư giãn
Có thể bạn không biết, những bản nhạc thư giãn là liều thuốc thần kỳ giúp ngủ ngon đấy. Bạn có thể nghe những bản nhạc cổ điển hay những bản nhạc chuyên giúp ngủ ngon. Đó sẽ là những giai điệu giúp thần kinh thư giãn, cơ thể được thả lỏng. Việc nghe nhạc còn giúp chữa lành các vết thương tinh thần và giúp tinh thần tích cực hơn đấy.
Mặc đồ ngủ tốt
Việc mặc một bộ đồ ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái và được thư giãn. Việc mặc đồ ngủ cũng thông báo cho cơ thể cần nghỉ ngơi. Cơ thể bạn sẽ được thả lỏng và hoàn toàn không bị bí bách. Tùy thuộc chất vải mà bạn lựa chọn sẽ ảnh hưởng rất lớn tới cơ thể bạn. Hãy ưu tiên những chất vải an toàn cho làn da và thân thiện với môi trường. Có như vậy sức khỏe của bạn mới đảm bảo được.
Không sử dụng thiết bị điện tử
Đa số mọi người có thói quen hoàn thành công việc rồi sau đó lên giường dùng điện thoại. Việc dùng điện thoại có thể để giải trí, có thể để tiếp tục công việc. Thế nhưng việc này sẽ khiến não trong trạng thái tỉnh táo. Hơn nữa, ánh sáng từ các thiết bị điện tử cũng làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của con người.
Rời khỏi giường
Nếu sau khoảng thời gian tầm 30 phút mà vẫn chưa ngủ được, bạn nên ra khỏi giường và đọc sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.
Nếu sau 30 phút mà vẫn cảm thấy tỉnh táo, hãy làm điều gì đó khiến bạn chán nản. Bạn có thể đọc một tờ báo mà bạn không hứng thú hoặc thư giãn bằng việc ngâm chân, nghe nhạc… Miễn là bạn cần tránh xa các đồ công nghệ. mình tin rằng bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhanh thôi.
Tiếp xúc với ánh sáng
Hãy tập thói quen đi bộ vào sáng sớm. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và giúp ngon giấc hơn vào buổi tối.
Trước khi đi ngủ, điều bạn cần làm là tắt hết đèn. Ánh sáng sẽ ức chế các hormone ngủ nên dẫn đến tình trạng tỉnh táo rất lâu. Bởi vậy nên cần thật chú ý ánh sáng của phòng ngủ nhé.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là phương pháp khá quen thuộc để cải thiện giấc ngủ. Bạn nên tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày: đi bộ, chạy, tập gym…
Với những người gặp vấn đề về giấc ngủ, tập thể dục vào buổi tối sẽ có tác dụng hơn. Bởi lẽ, việc này sẽ tăng cường hormone endorphin – hóa chất trong não dẫn đến cảm giác hạnh phúc, thậm chí là hưng phấn. Cơ thể bạn cũng được tiêu hao năng lượng và giải tỏa áp lực. Từ đó giấc ngủ sẽ ngon hơn.
Không thu nạp đường và caffeine trước khi ngủ
Bạn cần hạn chế ăn uống trước khi đi ngủ và đặc biệt tránh các đồ ăn có đường và caffeine trong đó. Những loại thực phẩm này sẽ khiến ta hưng phấn và khó ngủ.
Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh rằng bạn nên giới hạn lượng thức ăn vào buổi tối. Bởi lẽ chúng dễ làm đầy bụng và ngủ không ngon.
Đó là những chia sẻ của mình về lời khuyên giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Hy vọng những thông tin mình đưa ra sẽ có ích với mọi người. Nếu có thắc mắc hay góp ý, hãy bình luận bên dưới để mình biết nhé.
Nguồn: Đỗ Hường – dongunam.com
Tags: cách cải thiện giấc ngủ, đồ ngủ nam, giấc ngủ, mất ngủ, vấn đề về giấc ngủ
