Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài mệt mỏi, mà còn là “liều thuốc tự nhiên” để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, mất ngủ đang trở thành “căn bệnh thời hiện đại”, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của hàng triệu người. Bạn có biết, ngoài căng thẳng hay bệnh lý, bộ đồ ngủ bạn mặc hằng ngày cũng có thể là thủ phạm khiến bạn trằn trọc cả đêm?

1. Căng thẳng và áp lực tâm lý

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Khi bạn phải đối mặt với deadline dồn dập, lo lắng về công việc, học tập hay chuyện cá nhân, não bộ sẽ sản sinh hormone căng thẳng (cortisol) khiến cơ thể khó thư giãn. Kết quả là dù nhắm mắt, bạn vẫn không thể ngủ sâu.

2. Thói quen sinh hoạt chưa hợp lý

Một số thói quen tưởng chừng vô hại lại âm thầm “cướp đi” giấc ngủ:

• Uống cà phê, trà đặc, nước tăng lực vào buổi tối.

• Thường xuyên dùng điện thoại, laptop trước khi ngủ.

• Ngủ trưa quá lâu khiến cơ thể không còn buồn ngủ vào ban đêm.
  Những thói quen này làm đảo lộn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể rối loạn nhịp điệu ngủ – thức.

3. Không gian ngủ kém chất lượng

Giấc ngủ chịu ảnh hưởng trực tiếp từ môi trường xung quanh. Phòng ngủ quá sáng, tiếng ồn từ bên ngoài, nhiệt độ không phù hợp hay giường chiếu quá cứng đều có thể khiến bạn trằn trọc. Một không gian yên tĩnh, thoáng đãng và sạch sẽ là điều kiện tiên quyết để dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

4. Đồ ngủ kém chất lượng – Nguyên nhân thường bị bỏ qua

Bạn có tin rằng bộ đồ ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ?

• Vải thô cứng, không thấm hút: gây bí bách, nóng nực, mồ hôi tích tụ khiến da khó chịu.

• Thiết kế chật chội, đường may cấn da: cản trở lưu thông máu, khiến bạn xoay người khó khăn trong lúc ngủ.

• Chất liệu rẻ tiền, dễ kích ứng: gây ngứa ngáy, dị ứng da, dẫn đến giấc ngủ chập chờn.

Ngược lại, một bộ đồ ngủ chất lượng cao với chất liệu mềm mại, thoáng khí, nhẹ nhàng ôm cơ thể sẽ giúp bạn thư giãn tối đa. Khi làn da được “thở”, cơ bắp thả lỏng, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và thức dậy với trạng thái tràn đầy năng lượng.

5. Vấn đề sức khỏe tiềm ẩn

Ngoài những yếu tố bên ngoài, mất ngủ còn có thể là triệu chứng của một số bệnh lý như: rối loạn tuyến giáp, viêm loét dạ dày, xương khớp đau nhức, hội chứng ngưng thở khi ngủ… Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không cải thiện dù đã thay đổi lối sống, bạn nên thăm khám để được chẩn đoán kịp thời.

Làm thế nào để ngủ ngon hơn?

• Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 phút.

• Tạo không gian ngủ thoáng mát, yên tĩnh.

• Chọn đồ ngủ thoải mái, chất liệu an toàn, thoáng khí.

• Rèn luyện thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, thiền để giảm căng thẳng.

👉  Giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào tâm lý hay sức khỏe, mà còn chịu tác động từ những chi tiết nhỏ bé trong sinh hoạt hàng ngày. Đừng xem nhẹ việc chọn đồ ngủ. Một bộ pijama mềm mại, vừa vặn và thoáng khí có thể là “bí quyết vàng” giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.